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| 怠け者女子でもできる・続く体操を教えてもらいに、モデルも通うプロポーションクリニックの田中基彦先生のところに突撃。 「くびれを作るには『腹斜筋』と呼ばれる筋肉を鍛えると、コルセットのようにくびれを形作ってくれます。でも、同時に腰を支える『大腰筋』…これはインナーマッスルと呼ばれて表面からはわかりにくいのですが、この芯になる筋肉も強くしてほしいですね」とアドバイス。 この２つを鍛える簡単な体操を、動画に収録してきました。 文章を確認しながら、やってみてください。 |
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| 次は「体の奥の筋肉」＝「インナーマッスル」を鍛えます。腰を支えて足を上げ下げするのに、使われる「大腰筋」をゆるめ、しなやかにするためのエクササイズをしましょう。ヒップＵＰにもつながります。 （１）イスに座り、腹筋を3等分した左右の位置に、指先を45度の角度で差し入れます。その時、上半身を前に折ると、ぐっと指がお腹に入ります。 （２）指先に筋肉の存在を感じながら、息を吐きながらゆっくり立ち上がります。 （３）指をお腹に差し込んだまま、伸ばせる限界まで体を起こし５秒キープします。 （４）指を離し、自然な格好で立ちます。 このエクササイズは「立ち上がる」動作のついでにできます（会社ではさすがに目立ちますが）。何より、自分の体の奥にある筋肉を意識し、目覚めさせることでウエスト・腰・ヒップのラインを支える芯ができます。 ぜひレッスン１と共に、毎日の生活に取り入れてください。 |
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