みなさん、こんにちは。食生活探検隊のHIROです。
「愛あるダイエット」実践してますか？
　
　さて、今日から２回シリーズでお届けするのは「脱・溜めるオンナ」。

　同じ「ためる」でも「貯める」はいいんです。
不安定なこの時代、女子もしっかりお金を貯めてください。
でも「溜める」はマズい。

　辞書の用例で行くと、

・借金を溜める
・ストレスを溜める
・脂肪を溜める

…とロクなことがありません。
※一応、“小金を溜める”という書き方もあります

　中でも「女子力向上」するなら溜めてほしくないのが「お腹の中の老廃物」。
ここからのお話は、食事中の人にはオススメしませんのでまた改めてお越しください。

でも避けられないのです！
お上品ぶってる場合じゃありません！

みんなが憧れるモデルだって美のカリスマだって、
わざわざ言わないけれど「溜めないオンナ」のはずです。

それでは「脱・溜めるオンナ」を目指して、２回に分けてお話しましょう。

◆便秘してませんか？

　
　みなさんは便秘はされますか？若い女子で意外とスリムな人でも便秘がちという人はかなりいるんじゃないでしょうか？雑誌アンケートでは２～３日は結構普通で、中には１週間という強者も。１０日目に倒れた！という人もいました。^^;　

　女子力UP!のためには「デトックス」は常識になっています。　
ホットヨガや岩盤浴、水を２リットル飲む、ゲルマ温浴　etc。
汗をかくって気持ちいい！かくいう私も岩盤浴フリーク。

　でも少々便秘気味のときは何だか効果も今イチのような・・・。気のせい？7月号の「Body＋」によると体から排出される毒素の量は　汗＝３％　尿＝２０％　ウンチ＝７５％。やはり最大のデトックスは排便です！

　もしかして便秘だとデトックスの効果も半減！？これは損ですよねー。
腸をすっきりさせてダイエット力＆女子力UP!　

◆ウンチにも愛を！

　
　ウンチの８０％は腸内の菌の死がいだそうです！！
　残りは食物のカス。皆さんがよくご存知の食物繊維などですね。
　この消化し切れなかった繊維質のカスが腸内の菌の死がいなどをからめ取ってウンチとなり出てきます。

　
　繊維質が不足すると取り残しが出てしまい、水分が再吸収されやがて便がカチカチになって便秘になる。その際、カラダから出すはずの毒素まで再吸収してしまいます。

　理想論でいうなら、良い食事とは

「体に必要なものを過不足なく摂ることが出来、
すべて綺麗に排出することが出来る食事」

　…といえます。

”あくまで”理想ですが。^^;　
ひとつの目安として、良い食事はよいウンチがつくれる食事と覚えておきましょう！

　それと少々便秘をして憂鬱でもけっして下剤は使わないように。かえって腸の正常なぜん動運動を止めてしまい、習慣化してしまう危険大です。ダメだよー。

　ウンチを愛してやることから綺麗な体が始まります。
　ダイエットも成功間違いなし。

◆よいウンチを出すには？

　ダイエット女子には今更ですが、一応まとめてみました。

１．食事
　　　食べる量をふやす。
　　　食物繊維を積極的にとる。
　　　発酵食品を上手に利用する。
　　　水分をしっかりとる。

２．運動
　　　適度な運動をする。
　　　腹筋をつける。

３．生活
　　　トイレタイムを決める。できれば朝食後 
　　　ストレスをためない。

　朝は巻き髪だネイルだと忙しいと思いますが、
　「決まった時間にトイレに入る」習慣づけを！

　それがどんなに高いダイエットグッズや美容液より、カラダとお肌に効くデトックスなのです。

　では、次回は便秘に効くある食べ物について、ご紹介したいと思います。
　

◆ダイエット部チームＪＯ４６　>>プロフィール
　食生活探検隊：ＨＩＲＯ