みなさんこんにちは。

　 若いころに73キロ→５１キロまで落とし、その後も絶え間なく体と相談しながら、ダイエット道を歩むHIROと申します。色んなダイエットを試してきましたが、中でも「食」にこだわりをもち、“食生活探検隊”のような日々を送っています。

「チームJO46」として、女子の皆さんのダイエットをサポートできればと思っています。
よろしくお願いします！

◆失敗ダイエットから学んだ「愛がなければ痩せない！」

　　今、世の中はどちらを見てもダイエットの時代ですね。あらゆるダイエット情報や健康情報があふれ、知識を共有し好きなダイエット法を選べるよい時代になったもんだと思います。

　ただ、不健康なダイエット法も横行しています。１番良くないのは「食べないダイエット」。２番目は「単色食いダイエット」でしょうか。これはほとんど「食べない」のと同じ。もちろん運動はマストです。

　私の場合は何度もリバウンドしました。失敗したダイエットは、

（１）「馬に人参的ダイエット」
  →この服がいついつまでに着たい。目標達成すると後が続かない。痩せることは終わりでなく「体型キープ道」の始まりでもあるんですよね。

（２）「うらみダイエット」
　→失恋したから痩せて見返してやる。結局馬鹿食いしてかえって太る。

　つまり自分の体を物として扱ったり、心の痛みや不満を晴らす肩代わりを体にさせたりしたら、必ず失敗してしまったようです。これが病的になると「過食症と拒食症」になります。私たちは皆その危険性を持っているともいえます。特に家庭や対人関係に悩みのある若い女子は注意しないといけませんね。心の痛みは心を癒すしかないのです。一時的に体を甘やかしたり、いじめても解決しません。

ダイエット女子にお願いしたいのは、「愛のあるダイエット」。

　　自分の体を慈しみ、大切にするために、そして自分が最も魅力的でいられる（精神状態も含め）体を手に入れるために大切にダイエットしていって欲しいですね。だから、「健康的に痩せる」のは難しい。ただカリカリに痩せるのは本当に簡単。

　きちんと食事を作ること食べることは自分に対する愛と尊敬だし、パートナーに対する愛だし、家族に対する愛でもあります。
　……すいません、細木数子風になってしまいました。

　究極のダイエットとは、「体に良い食事をしていたらいつの間にか痩せてたの」ダイエットです。
　こう書くと王道過ぎてうっとうしいかもしれませんが、あえてその路線でいきたいと思います。

◆まずは食べ物を知ろう！

 どなたが提唱していたか忘れたのですが、「自分をもてなすダイエット」というのがありました。一人暮らしで仕事が忙しくコンビニ食ばっか、無理無理作っても鍋ごと食卓！と言うのをやめて一人でもきちんと食卓を整え、コンビニサラダも器に移す。きちんとランチョンマットなぞも敷いて食べる。その際自分に感謝し自分をもてなし自分のためだけに食事の時間をコーディネートするというものです。

　ダイエットポイントとしては
　「ゆっくり時間をかけてよくかんで食べる→無意識の食べ過ぎを防ぐ」。

　一人暮らしの寂しさ太り系の女子には特にお勧めです。でも、特別な「飛び道具」がないので話題にはなりませんね。地味だし（笑）。ただ、一人でも綺麗な食べ方をしているっていう空気感が身に付くだけでも、女子力向上ですよね。基本は「愛」です。

　 そしてまずダイエットのためだけでなく、自分と大切な将来の家族のために「食べ物」のことを知りましょう。

お勧めは、

「五訂版 食品80キロカロリーガイドブック」
　女子栄養大学出版部／香川 芳子

　「最新決定版 目で見る80キロカロリー食品ポケットガイド」
主婦の友社 ／鈴木 吉彦 , 塩沢 和子

　今はいろいろダイエット法があるのでカロリーはあまり取り上げられないこともありますが、やはりカロリーと栄養素を知ることは基本として抑えておきたいもの。その際は普通の食品成分表が一番良いのですが、少し本格的だし分かりづらい面があります。１００グラムのカロリーはいくらいくらと言われても・・・・そんなこと考えて食品を買ったり料理してないしぃー。わかんなーいと投げ出す女子が続出のはず（笑）。

　この２冊の本は、あらゆる食品の８０キロカロリーの量を写真で見せています。ビジュアル系ですね。

　なぜ８０キロカロリー？

　いい質問です。その昔糖尿病患者のために食品交換法という食事療法があり（今もあると思う）　ある人が一日１６００キロカロリーに抑えないといけないなら、１６００÷８０＝２０　２０ポイント分を色々な食品のカテゴリーから選んで食べるんです。たとえば炭水化物は５ポイントなら４００キロカロリーで、その枠内なら他の食品（同カテゴリー）と交換可能だ。と言うものです。

　
　このやり方には一家言あります。ただ、食品のカロリーをなんとなくでいいので肌で知って欲しいと思います。絵本のように面白いので、「食」に関する意識を高めたい女子にはオススメ。

　もう２冊。

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「新 毎日の食事のカロリーガイドブック―外食編 ファストフード・コンビニ編 市販食品編 家庭のおかず編」
女子栄養大学出版部／香川 芳子
 

新 外食・テイクアウトのカロリーガイドブック―外食の「メニュー選択術」編/外食・テイクアウト編/コンビニ・市販食品編
女子栄養大学出版部／香川 芳子
 

この２冊は外食のカロリーと成分表です。これを見るととりあえず食欲が少し落ちます（笑）。
＞自虐系ダイエット？

まずは「愛」を自分の体と食生活に。
そのための最初のテキストとして、ぜひカロリーブックを活用してみてください。

◆ダイエット部チームＪＯ４６　プロフィール
http://www.josiryoku.com/diettop/diet-butyou/
食生活探検隊：ＨＩＲＯ